Ein typischer Trainingstag
Ein typischer Trainingstag sieht bei mir wie folgt aus: Mittlerweile stehe ich immer erst so gegen 10.30 Uhr auf. Nehme dann mein Frühstück ein, welches meistens aus Magerquark mit Müsli und Früchten besteht. Ab und an gibt’s morgens auch Mal Rührei.
Bevor ich ins Training gehe gönne ich mir noch nen Snack. Ne Banane oder nen Proteinriegel. Dann geht’s ins Studio. Mittlerweile gehe ich immer so gegen 1400-1500 Uhr erst trainieren. Funktioniert für mich besser. Entweder mache ich eine Stunde auf dem Crosstrainer am Stück mit einem Puls um die 120-130 oder ich mache eine halbe Stunde vor meinem Gewichttraining und eine halbe Stunde danach. Wobei ich den Puls auch wieder so um die 130 halte. Alle 5 Minuten schalte ich dann den Widerstand hoch und gebe Vollgas und mein Puls geht auf 150-160 rauf. Nach dem Crosstrainer geht es alle zwei Tage für 12min. auf die Rudermaschine. Nach der Rudermaschine trainiere ich die Bauchmuskeln. Einen Tag die geraden- und einen Tag die schrägen Bauchmuskeln, dann einen Tag Pause und das Gleiche wieder von vorne. Einen Tag trainiere ich Brust und Trizeps. Einen Tag Rücken, Bizeps und einen Tag Schulter, Beine. Ca. alle drei Tage mache ich eine Art Regenrationseinheit in der ich Gymnastik, Stretching und Körper stabilisierende Übungen mache. Ich versuche 6 Tage die Woche trainieren zu gehen. Einen Tag kommt eh immer etwas dazwischen und es ist auch gut für die Regeneration. Manchmal gehe ich auch nur 5 tage trainieren oder mache einen Tag eine leichte Einheit. Das Training dauert so zwischen 2 und 2,5 Stunden. Nach dem Training trinke ich oft, aber nicht immer einen Whey Proteinshake. Bis ich nach dem Training dann wieder zu Hause bin, ist es schon so 15.00 oder 16.00 Uhr manchmal sogar auch schon 17.00 Uhr. Jetzt kommt das etwas verspätete Mittagessen. Meistens Hühnchen, Lamm oder Rind mit Kohlenhydraten wie Wildreis, Naturreis oder Kartoffeln dazu noch ein Bisschen Salat oder Gemüse. Nudeln und Brot versuche ich komplett zu vermeiden. Später esse ich dann wieder einen Snack wie Hüttenkäse, Banane oder Hühnchenfleisch. Nur eine Kleinigkeit für zwischendurch. So gegen 20.00 Uhr oder 21.00 Uhr gibt es mein Abendessen. Meistens Salat oder Gemüse mit Fleisch oder Fisch. So gegen zehn, elf esse ich manchmal noch einen Snack. Ein Eiweissshake, eine Banane oder Hüttenkäse. So gegen 1-2 Uhr gehe ich ins Bett. Generell versuche ich alle drei Stunden zu essen, wobei ein Essen auch mal nur ein Proteinshake oder ne Banane sein kann. Am Ende komme ich dann so auf 5-6 Mahlzeiten, wobei eigentlich nur zwei richtige Mahlzeiten dabei sind. Kleine Schalen und kleine Teller sind von psychologischem Vorteil, weil man sich große Teller zu voll lädt. In einem Buch habe ich mal gelesen die Fleischmenge sollte nicht größer als das Deckblatt eines Kartenspiels sein und die Mahlzeit nicht viel größer als eine Faust. Mittlerweile sind meine Mahlzeiten auch ungefähr so groß, aber am Anfang waren sie wesentlich größer. Ich glaube der Magen muss sich erst an die relativ kleinen Mahlzeiten gewöhnen und verkleinern. Fleisch ist bei mir immer so ca. 150-200g groß. Wasser muss ich gestehen müsste ich wesentlich mehr trinken. Während dem Training trinke ich so ca. 1,5 Liter. Morgens einen Orangensaft, ansonsten nur Wasser oder auch mal ne Apfelschorle. Generell kann man bei Getränken viele Kalorien sparen, wenn man sich an Wasser hält. Hin und wieder trinke ich auch mal nen Kaffee. Das wars so im Großen und Ganzen. Für Fragen und Anregungen bin ich offen. Allgemein sei noch gesagt es gibt unzählige Bücher und Webseiten mit Ernährungs- und Trainingsplänen. Ich denke man muss seinen eigenen Weg finden, man kann sich überall verschiedene Anregungen holen, muss aber dann selber sehen was für einen am besten funktioniert. Zum Beispiel habe ich herausgefunden, dass es mir unglaublich schwierig fällt nach dem Aufstehen sofort ins Training zu gehen. Es gibt keinen perfekten Weg, am Ende zählt eh nur das Ergebnis und da ist jede Theorie für den Arsch, wenn man nicht kontinuierlich trainieren geht. Für heute bin ich raus.
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ist genau richtig, aber macht doch erst spaß, wenn die Lunge am krepieren ist